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这13条只要满足5条以上,血管比生理年龄至少老10岁!

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人体血液循环系统是一个由动脉、静脉和许多微血管及各种组织细胞组成的整体。我们每个人出生时的血管内皮都是光滑干净的。

随着不健康生活方式和行为的流行,人们的饮食结构发生着剧烈的改变,高脂、高糖类食物的摄入以及一些深加工食物的摄入量增多,我们每个人的血管都在接受空前的挑战。


有这6种病,血管老的快

血液中的脂肪和胆固醇会慢慢沉积,使血管壁慢慢变厚,血管腔慢慢变窄,每年变窄1%~2%,有高血压、糖尿病者更为严重,每年变窄3%~4%或以上。



当动脉血管阻塞70%以上,血流量过少时,可有胸闷、气短、头晕、头痛等不适的感觉,更严重的可诱发卒中、心肌梗死等疾病。


1高血压


高血压是引发急性心肌梗死和脑血管病的导火索。以脑血管为例,高血压患者发生脑梗死或脑出血(即卒中)的几率是正常人的4~7倍。



2血脂异常


高胆固醇,尤其是低密度脂蛋白胆固醇,会增加心脑血管病的发病危险。


3糖尿病


高血糖不仅累及微血管,也能导致大血管病变,其危害不在高血压之下,其心肌梗死的发生率要比正常人高2~3倍。



4肥胖


肥胖易与糖尿病、血脂异常、高血压结缘,从而使血管老化的程度大大提高。


5吸烟


烟草和烟雾中有多种有毒和有害物质可刺激身体自由神经,使血管收缩、痉挛、小动脉变细,血液中含氧量减少,损害血管壁,导致血压升高,脑血管舒缩功能障碍及加速动脉粥样硬化等。



6极端情绪


情绪、精神压力、熬夜可加速血管老化,增加心脏性猝死的危险。



动脉血管“年龄”如何测定呢?


血管硬化会引发不少健康问题,快来回答这13个问题,测一测自己的血管“年龄”几岁了:


★情绪压抑。

★对任何事情过于较真。

★喜爱吃方便食品、饼干或其他甜食。

★偏食肉类和油炸食品。

★缺少体育运动和活动。

★每天吸烟支数乘以年龄超过400。

★爬楼梯时感到胸痛、胸闷或气急。

★手足发凉、麻木,有时疼痛。

★注意力不易集中,明显拿东忘西。

★高血压。

★血脂、胆固醇或血糖值高。

★直系亲属中有男性55岁以前或女性65岁以前患有或死于冠心病,如心肌梗死。

★其他一些血管老化征象,如皮肤出现皱纹、腿脚不灵便、四肢麻木等。


以上符合项越多,血管“年龄”越高:


●符合0~4项者血管年龄尚在正常范围

●符合5~7项者比生理年龄大10岁

●达到8~12项者比生理年龄大20岁


(结果仅供参考,不能代替临床检查结果)



如今,一些20多岁的年轻人,血管“年龄”竟会高达40~50岁,即使是常规血液检查未见异常的患者中,也有血管“年龄”偏高者。


很多人认为遗传基因是疾病的主要影响因素,但实际上遗传对健康寿命的影响权重仅为15%,而生活方式的权重为60%。血管“年龄”高出生理年龄10岁以上的人,患糖尿病、心脏病、卒中的可能性较大,也意味着你患有动脉粥样硬化症。做下自我评估是为了对自已健康状况摸摸底,心中有数。但要积极面对。


血管保健就五招




医生认为,如果想让血管重新恢复“弹性”,可以做下面这些工作——


1多吃谷物与白肉


多吃以鱼、禽类为主的白肉,多吃新鲜蔬果(如紫甘蓝、蓝莓、葡萄、紫薯、茄子),还可以适当摄入如玉米、糙米、大豆、燕麦等纤维素多的谷类食物,这些食物有助疏通血管,并保持血管壁的弹性。


此外,还要少吃诸如猪肉、牛肉等红肉,警惕“四高”食物。

2常喝茶


常喝茶有助增强血管柔韧性、弹性,尤其是绿茶,茶叶中富含茶多酚,它正是对血管发生作用的元素。血栓形成,需要纤维蛋白原和凝血酶结合,形成纤维蛋白。茶多酚和凝血酶结合了以后,可以抑制纤维蛋白原和凝血酶的结合,进而就抑制了血栓的形成。同时,茶多酚还有辅助祛除血液中脂质沉积的作用。平时觉得喝水淡,就可以泡一点茶来喝。



3不饮酒


对于很多人认为的喝红酒可“软化血管”,这没道理的。大量饮酒还易升高血压,导致心房颤动、脂肪肝、肝硬化,严重时甚至可引发猝死。建议大家在聚餐酒局等场合,大家可以“以茶代酒”,以保护心血管健康。

4爱运动


研究发现,长期、持续的运动,能明显改善心血管疾病患者的血管功能,甚至还能预防心梗复发。慢跑、快走等缓和的锻炼,适合多数人。很多心脑血管专家都是坚持锻炼的高手,如著名心血管专家胡大一教授坚持“日行万步”十余年,在西藏阿里高原地区时也不间断。

5注意口腔卫生


研究发现,口腔细菌可诱发动脉硬化,增加患心脏病风险。牙周病患者发生心梗的几率是常人的2.7倍。


因此,大家一定要关注口腔卫生,每天早晚刷牙,每次3分钟,饭后别忘漱口,成年人每年都要洗牙。


来源:养生中国  黑龙江交通广播

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