强力提高肾腰功能的“金刚铁板桥”练法教学

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南少林的金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然壮阳强肾，效果不比补药弱。每天五分钟，让你拥有「虎背熊腰」。

　方法　

　1、准备两个一样高的板凳，一字摆开，间隔约1米；

　2、仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位分别搁在两张板凳上，双手可以撑地辅助；

　3、身体悬空挺直，保持姿势，双手轻轻叠放在腹部，坚持下去即可。

　4、练习结束后，双手搓热，手掌按揉肾俞穴1分钟。

　【标准姿势】

　　注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，像桥一样。双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。

　　不用任何的意念，运气之类，坚持就有效果。一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明练对了。循序渐进，每天练习，直至能轻松坚持三十分钟以上。有腰酸背痛，遗精早泄毛病的人很容易恢复正常，感觉精力强大，走路轻快，不易疲劳。

　诀窍　

　1、刚开始时建议在床上练习，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子也可以用小箱子或一叠书代替。好处是万一你坚持不住，也可以一屁股掉到床上，不会受伤。

　2、注意感受背部、臀部肌肉，酸胀、无力是对的，若有僵硬、抽痛感，可能是姿势不正或原来腰背有伤，应纠正姿势、降低练习强度。感觉太吃力的话，可以减少悬空距离，像这样：

　【入门姿势】

　3、觉得太轻松的话，当然也可以挑战一下。在腹部放书本、身上挂重物都可以。比如下面的高手（量力而为，安全第一）：

　【进阶姿势】