每逢佳节胖三斤,小长假过去了,你胖了多少呢?

一到节假日，减肥男女们都要过鬼门关，等过完节一上秤，矮马又胖了！

一到假期之后，就总有朋友跟我抱怨，他们胖了。这件事就让我特别疑惑，既然我们一天吃不成肌肉男，那么我们一天就吃成胖子了吗？难道说我们的基因已经好到为所欲为了？恐怕事情没这么简单。

但是确实很多朋友在假期猛吃之后，回来大家都会捏捏他的大脸蛋子或者肚子上的赘肉说：“您胖了！”而且从镜子里看，也确实胖了，一上秤，发现还真重了。可是有心人用专业设备检测自己的身体成分，发现其实自己也并没有长什么肥肉。

比如，你一天吃100克脂肪，那么如果你有一天非要吃下去200克脂肪，那么这些多出来的脂肪折算成具体的食物，你会发现会多好多好多，你真的很难吃下去。而且常规的一顿饭并不会热量超标太多，即使今天对了你的胃口，你多吃了不少把自己撑着了，实际的食物增量也没有你想得那么多。且我们还得考虑消化吸收的效率问题。

所以，请记住一个结论：如果你短时间体重发生了很大变化，第一就是可能你截肢了，第二就是你身体里水分发生了变化。那么一顿丰盛的大餐，最容易超标的是什么呢？其实是——钠！

而钠，正是皮下水分增加的元凶！你想想，大餐中什么最能吸引你？不完全是高热量的食材，而一般都是厚重的味道吧？炒菜里的酱汁，麻辣香锅，烤串烤鱼，涮肉的小料和麻辣火锅的锅底，铁板烧的调味料，汉堡里的沙拉酱等等，都是让你吃得有滋有味的好伴侣，而这些也含有超过我们身体接受能力的钠。所以我们稍微不注意，超过百分之几百都是正常的。营养学中推荐食盐一天不要摄入超过6克，可实际上我们一顿饭就能超过，三餐下来，吃个二十克可是随随便便。

结果那帮吃盐高手们还嘲笑我们吃蛋白粉伤肾，您先担心一下钠对肾脏的毁灭性打击吧！

那么我们怎么才能控制住身体里钠的含量呢？我帮各位想了几个好办法：

1、多吃含钾的食物

在心血管方面，钾元素与钠元素是相互对抗与合作的关系。多吃含钾的食物，可以起到缓和钠超标的负面作用。但是大多数人的饮食中，钾元素的摄入量很低。可是什么食物含钾多呢？深绿色叶子的蔬菜和香蕉含钾高，如果要吃到3600mg的推荐量，每天大约要吃2斤蔬菜，反正够难的。

不过你肚子就那么大，多吃了含钾的蔬菜水果，也就很难吃掉那么多含钠的食物啦。

2、把钠排出体外

这个操作起来很容易，第一就是运动出汗，把多余的水分排出的同时，也排出了多余的钠。

所以如果你假期吃了太多的钠而看起来肿肿的，不如多多出汗，让自己的钠指标正常起来。

所以，如果这三天清明小长假您没管住嘴，把脸吃胀了，不要紧，动起来，去出出汗吧

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