【网事】总在朋友圈晒步数,你真的会走吗?

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总在朋友圈晒步数，

你真的会走吗？

自从朋友圈流行起了微信运动晒步数，不少人走路走上了瘾，每天步数不过万，那都不好意思拿出来晒，有些人每天专门拿出好几个小时暴走以保持名列前茅，那么这种暴走健身到底可不可取呢？想占微信运动封面？第一名那最起码得两万步以上，刘女士每天在微信晒步数，一万多步，两万多步，3万多步……刘女士倒是上了封面了，现在却进了医院。刘女士被诊断为急性滑膜炎，医生说，健步走确实是一项非常好的健身方式，但是并不适合每一位健身爱好者。那么，同样在朋友圈晒步数的你，真的会走吗？

看到刘女士的遭遇，网友@南城已无夏说：“我走的慢，既不伤害身体，又能够达到锻炼的效果，不是一举两得吗？”。 如果仅仅是想要一个漂亮的数字，一个好看的榜首，花费大量时间去走路，不仅收不到健身效果，还白白浪费了时间。走路，并不是越多越好，而是越有效越好。

说到慢走，许多人就想到了散步，都说“饭后百步走，活到九十九”。这句老话到底对不对呢？每当夜幕降临，许多大爷大妈就走到街上，公园里散步，成为城市里一道亮丽的风景。不光是晚上，每天清晨，天刚蒙蒙亮，大爷大妈们也起来散步。随着生活越来越富裕，大爷大妈们也是微信朋友圈晒步数大军中的重要部分。除了大爷大妈，许多立志改变生活方式的小年轻也加入了早晚散步的队伍。散步看起来是最安全的一项运动了，谁还不会走路呢？然而，事情真的是这样吗？

走得太慢，往往达不到需要的健身效果，研究表明，走路快的人比走路慢的人死亡率更低，因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，而且相对其他运动，损伤也相对较小。

许多上班族并没有太多时间去健身，又想在朋友圈运动排行榜上夺得头魁，于是，快走成了他们的最好选择，虽然对他们的腿而言，未必如此。

适量的健走的确是一种不错的锻炼方式，但是，任何事情都不能贪多，如果为了时间和效率选择快步走，那么，每天6000步就足够了。有很多人错误的将酸痛感当成锻炼的效果好，就像刘小姐一样，摸着酸疼的腿，喜悦的看着榜首，想着第二天继续坚持，结果走着走着走进了医院。刘女士得的膝关节滑膜炎是一种无菌性炎症，由膝关节扭伤和多种关节内损失引起，如果不及时治疗，严重的有导致残疾的风险。健身健过了头，就成了伤身。

急行军式的快走的运动强度比较大，每次走的时间很长、距离很远，这很容易伤到膝关节，造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱而导致膝关节炎，出现关节肿痛、屈伸活动受限、上下楼梯困难、关节“绞锁”和关节弹响等症状。多见于平时缺乏锻炼的年轻人、更年期骨质疏松的妇女和不适合高强度锻炼的中老年人。

那么，走路怎样走比较好呢，为此，记者专门采访了人民医院的骨科专家。

专家介绍，首先，准备好一双好的运动（走路）鞋。如果鞋子很差，容易引起脚踝痛，以及其它一些副作用。其次，由于在运动过程中会有水分、盐分和糖分的流失，所以，在健步走之前和健步走的进程中，注意喝水或补水，最好喝含有盐分和糖分的功能恢复饮料。最后，在开始健步走之前和健步走结束后都需要进行5~10分钟的放松活动。

健步走的正确姿势需要掌握以下要点：一是抬头挺胸，保持颈部与肩膀放松；二是双手微微握拳、手肘弯曲约90度，肩膀前后摆动幅度不要超过耳朵，手臂自然前后摆动带动步伐；三是迈步时脚跟先落地，脚掌向前滚动，然后脚尖使力向前推开，脚尖踢出的幅度勿过大，一般约60~80cm/每步，如此既省力，又能减轻对关节的冲击；四是初学者每走3步换气一次，熟练者可每走5步换气一次。

对于年轻人，刚开始健步走时，一般推荐每次健步走3~4公里的路程，大约需要25~30分钟的时间，之后可以逐渐延至45~60分钟，一次5~6公里。在健步走的途中要注意自己的行走速度，最好是心脏跳动的速率加快到最大心率的75%~80%，腿脚和脊背开始发热的状态为最佳。

对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷锻炼30分钟左右。如果换算成步数，大概在5000~10000步，大约3~4公里。心血管疾病患者、关节疾病患者、糖尿病患者等不宜拼步数。

最后，专家建议市民不要过于关注手机屏幕上的那个看似吓人的数字，据网友透露，有些人的数字其实是手摇的，手比腿更累。再说了，手机计数，您哪里知道这个数字是人拿着手机走的，还是挂在撒欢的狗身上跑的呢？

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有没有哪两句不相干的话，

连起来读却毫无违和感

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心理师小鱼儿：国家二级心理师，爸妈在线精英咨询师，广东三优亲子教育育儿大师，大丰语文学科带头人。从教20年，心理咨询五年。擅长青春期性心理，家庭伦理，亲子教育。

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