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【网事】总在朋友圈晒步数,你真的会走吗?

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总在朋友圈晒步数,

你真的会走吗?

自从朋友圈流行起了微信运动晒步数,不少人走路走上了瘾,每天步数不过万,那都不好意思拿出来晒,有些人每天专门拿出好几个小时暴走以保持名列前茅,那么这种暴走健身到底可不可取呢?想占微信运动封面?第一名那最起码得两万步以上,刘女士每天在微信晒步数,一万多步,两万多步,3万多步……刘女士倒是上了封面了,现在却进了医院。刘女士被诊断为急性滑膜炎,医生说,健步走确实是一项非常好的健身方式,但是并不适合每一位健身爱好者。那么,同样在朋友圈晒步数的你,真的会走吗?

走的越多,锻炼效果越好?

看到刘女士的遭遇,网友@南城已无夏说:“我走的慢,既不伤害身体,又能够达到锻炼的效果,不是一举两得吗?”。 如果仅仅是想要一个漂亮的数字,一个好看的榜首,花费大量时间去走路,不仅收不到健身效果,还白白浪费了时间。走路,并不是越多越好,而是越有效越好。


说到慢走,许多人就想到了散步,都说“饭后百步走,活到九十九”。这句老话到底对不对呢?每当夜幕降临,许多大爷大妈就走到街上,公园里散步,成为城市里一道亮丽的风景。不光是晚上,每天清晨,天刚蒙蒙亮,大爷大妈们也起来散步。随着生活越来越富裕,大爷大妈们也是微信朋友圈晒步数大军中的重要部分。除了大爷大妈,许多立志改变生活方式的小年轻也加入了早晚散步的队伍。散步看起来是最安全的一项运动了,谁还不会走路呢?然而,事情真的是这样吗?


走得太慢,往往达不到需要的健身效果,研究表明,走路快的人比走路慢的人死亡率更低,因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果,而且相对其他运动,损伤也相对较小。

腿部越酸,健身效果越好?

许多上班族并没有太多时间去健身,又想在朋友圈运动排行榜上夺得头魁,于是,快走成了他们的最好选择,虽然对他们的腿而言,未必如此。


适量的健走的确是一种不错的锻炼方式,但是,任何事情都不能贪多,如果为了时间和效率选择快步走,那么,每天6000步就足够了。有很多人错误的将酸痛感当成锻炼的效果好,就像刘小姐一样,摸着酸疼的腿,喜悦的看着榜首,想着第二天继续坚持,结果走着走着走进了医院。刘女士得的膝关节滑膜炎是一种无菌性炎症,由膝关节扭伤和多种关节内损失引起,如果不及时治疗,严重的有导致残疾的风险。健身健过了头,就成了伤身。


急行军式的快走的运动强度比较大,每次走的时间很长、距离很远,这很容易伤到膝关节,造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱而导致膝关节炎,出现关节肿痛、屈伸活动受限、上下楼梯困难、关节“绞锁”和关节弹响等症状。多见于平时缺乏锻炼的年轻人、更年期骨质疏松的妇女和不适合高强度锻炼的中老年人。

专家建议,适合自己最好

那么,走路怎样走比较好呢,为此,记者专门采访了人民医院的骨科专家。


专家介绍,首先,准备好一双好的运动(走路)鞋。如果鞋子很差,容易引起脚踝痛,以及其它一些副作用。其次,由于在运动过程中会有水分、盐分和糖分的流失,所以,在健步走之前和健步走的进程中,注意喝水或补水,最好喝含有盐分和糖分的功能恢复饮料。最后,在开始健步走之前和健步走结束后都需要进行5~10分钟的放松活动。


健步走的正确姿势需要掌握以下要点:一是抬头挺胸,保持颈部与肩膀放松;二是双手微微握拳、手肘弯曲约90度,肩膀前后摆动幅度不要超过耳朵,手臂自然前后摆动带动步伐;三是迈步时脚跟先落地,脚掌向前滚动,然后脚尖使力向前推开,脚尖踢出的幅度勿过大,一般约60~80cm/每步,如此既省力,又能减轻对关节的冲击;四是初学者每走3步换气一次,熟练者可每走5步换气一次。


对于年轻人,刚开始健步走时,一般推荐每次健步走3~4公里的路程,大约需要25~30分钟的时间,之后可以逐渐延至45~60分钟,一次5~6公里。在健步走的途中要注意自己的行走速度,最好是心脏跳动的速率加快到最大心率的75%~80%,腿脚和脊背开始发热的状态为最佳。


对中老年人来说,每天可以坚持轻负荷锻炼30分钟左右。如果换算成步数,大概在5000~10000步,大约3~4公里。心血管疾病患者、关节疾病患者、糖尿病患者等不宜拼步数。


最后,专家建议市民不要过于关注手机屏幕上的那个看似吓人的数字,据网友透露,有些人的数字其实是手摇的,手比腿更累。再说了,手机计数,您哪里知道这个数字是人拿着手机走的,还是挂在撒欢的狗身上跑的呢?

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有没有哪两句不相干的话,

连起来读却毫无违和感


九龄—:北冥有鱼,其名为鲲,鲲之大,一锅炖不下,化而为鸟,其名为鹏,鹏之大,需要两个烧烤架,一个秘制,一个麻辣,来瓶雪花,带你勇闯天涯。

 

猫的夏目:相看两不厌,符号看象限。我闻琵琶已叹息,PV=nRT。  草树知春不久归,b方减去4ac。横看成岭侧成峰,洛伦兹力不做功。 山重水复疑无路,make后面不加to……

 

小奈同学:突然好想你,你会在哪里,我的梦里,我的心里,我的歌声里。

 

学渣爱吃红烧肉:从前有座山,山里有座庙,庙里有个老和尚,长得真是俏,俏也不争春,只把春来报,待到山花烂漫时,他在丛中笑。

 

小西木木子:别等到一千年以后,你哭着对我说,童话里都是骗人的 我不可能是你的猴哥,猴哥,你真了不得,五行大山压不住你,蹦出个葫芦娃,葫芦娃啊!啊啊啊黑猫警长,登登登,登登登登登登!

 

任逍遥:洗呀洗呀洗澡澡,宝宝金水少不了,敬个礼呀握个手,我们都是好朋友。

 

我在睡会就起来:君问归期未有期,红烧茄子油焖鸡。秋高东篱采桑菊,犹记那盆水煮鱼。一树梨花压海棠,青椒干煸溜肥肠。曾经沧海难为水,鱼香肉丝配鸡腿。相见时难别亦难,清蒸螃蟹别放盐。在天愿作比翼鸟,今天就要吃虾饺。问君能有几多愁,孜然铁板烧肥牛。天若有情天亦老,俩大腰子用火烤。


只要你还在我身边,我就想对你好!

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心理师小鱼儿:国家二级心理师,爸妈在线精英咨询师,广东三优亲子教育育儿大师,大丰语文学科带头人。从教20年,心理咨询五年。擅长青春期性心理,家庭伦理,亲子教育。


个人公众号:心理师小鱼儿

小莎是我的一个微友。


终于见到她的时候,我很惊讶她的漂亮与文静。大学毕业之后嫁给了一个在陌陌上认识的男孩。男孩属于典型的“三无”男人:无学历无颜值无钱财!我奇怪她的选择。


女孩因为抑郁才来求助。“我觉得自己的人生很失败!”女孩轻轻地喝了一口水。生平最讨厌背叛,但是老公还是出轨了,孩子才两三岁。以为找了一个远远不如自己的老实男人,就可以避免母亲的婚姻悲剧。


小莎的父亲经过商,办过企业,有点钱,外面的女人也多。母亲长年累月忍气吞声,被家暴过依旧守着婚姻,为了小莎有一个完整的家。从小到大,小莎活得心惊胆战。


小莎几乎是逃离了令人窒息的家庭。男孩并不优秀,但小莎贪恋男孩父母在她面前表现出来的和谐。小莎太渴望拥有一个温馨的家。她以为只要男孩不如她,就不会背叛,只要公婆恩爱,她就可以拥有幸福的大家庭。


但事实并非如此。男人除了玩手机与外面的女人搞暧昧,在家里常常是一言不发。遇到小莎不开心了,就会买许多零食哄她。


夫家是一地鸡毛,娘家更是一地狼藉。赌博成性的父亲总是跟小莎借钱。结婚收到的礼金也几乎被父亲借光。


“我的人生真是失败!”一个晚上,小莎强调了三次。母亲的懦弱,父亲的强势,婆家的冷漠,老公的背叛,小莎似乎到了山穷水尽的地步。


现实生活中,小莎的故事具有典型性。一些女孩以为只要下嫁,就可以拥有爱情,避免婚姻中的背叛;还有一些女孩,因为父母关系的失和最终成了不婚族。


女人最怕的不是遇人不淑,而是心穷!心穷,是一种情感上的极度匮乏,就像一场波涛汹涌的心理饥荒。心理饥荒,常常源于自己的无知。


在我们的一生中,遇到爱,遇到性,都不稀罕,稀罕的是遇到了解。


这个了解,不但指对别人,更要对自己了解。但在现实中,能够懂得自己或别人都是一件难能可贵的事。无法懂得,不是我们不想懂得,而是我们还没有能力与方法。


一个和谐的关系,接受和付出应是一种动态的平衡。两个人在一个关系中会不断处于一个动态的流动中,而生命就会在这个过程中紧密相连。任何一方只要居于不平等的给予和接纳,都会影响关系的平衡。


爱情其实与学历无关,幸福与原生家庭的模式也可以无关。一生中,最无法改变的是自己的父母。但我们可以选择自己想要的生活。基于原生家庭的影响委屈下嫁,对自己是一种轻视。


对于一直缺少安全感的小莎来说,渴求温暖本身没错,追求婚姻的忠诚也无可厚非。但,父母的恩怨与她无关,公婆的是否恩爱也与她无关。


王小波对李银河说:只要你还在我身边,我就想对你好,别问我为什么,我也不知道为什么。


这就是最好的爱情!爱到极致,不问原因,只想拼命对你好。给的轻而易举只是给,给的弥足珍贵才是爱。


看一个人爱不爱你,不是别人定的规则说了算,而是你的感受说了算。


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本期编辑:王银根  朱洋

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