酱吃| 你的身体“中毒了吗”?

你：一早起来感觉自己又肿、又胀、又丧，干什么都打不起精神来，没有比这更糟糕的状态啦！

亲，你是不是“中毒”了？

你的身体在经历了几个月冬眠后，在放纵的暴饮暴食、沙发瘫、加上运动匮乏，是不是已经开始出现以上描述的“症状”？

其实，身体中毒的反应不仅仅只是反应在胀气或便秘上，还有很多身体的小征兆也是身体中毒的反应。

接下来，让我们一起来做个小测试，测测你的“毒气值”吧！

请对照下列“症状”，看看你中了哪几招，然后将后面对应的数字相加看你总分得了几分，参考下方“诊断”：

早晨起来喝一杯柠檬水

一早醒来喝一杯温的柠檬水，来启动身体的机能。在排毒这几天最好维持每天至少喝8-10杯水。

有氧运动45分钟

排毒最有效的方法就是做运动，让身体里的毒素随着流汗一起排除，也能顺便减脂瘦身，如骑脚踏车、跑步、快走、游泳，但每次至少45分钟以上哦～最近栗子在这里骑车—MOVEM，点击链接可以免费体验，快来找我玩~

睡前泡个澡，刷去老化角质

睡前泡个澡，加速身体的新陈代谢及血液循环。同时，肌肤上有许多老化的角质，用猪毛刷轻擦身体，刺激皮肤和淋巴的血液循环，帮助身体器官排毒。

晚上10点上床睡觉！

这件事看似很容易，但对很多人来说就很难做到，晚上11点到3点胆经和肝经排毒的时间，一定要熟睡，肝和胆才能进行排毒。并且睡足8小时，让身体能够充分的休息，改善身体疲劳的状况。 

按时吃饭+合理膳食！

说到吃得美味，吃得健康，大家又要听我啰嗦了，在排毒期间，建议大家尽量避免煎炸、辛辣油腻，并且拒绝垃圾食品。以动物植物蛋白、新鲜的果蔬、坚果等天然的食材取而代之。

排毒期间，应当充分摄入的食物：

超级食物是什么？专业解释是，“具有抗氧化力、有效营养成分丰富、热量较低、兼具草药成分的自然食品”。含有人体内无法产生的适量的“必需营养素”。所以你可以理解superfood为“所有营养均衡、而且营养价值比一般食品高出很多倍的食物”。

栗子酱今天就要推荐几个“超级食物”，让你在排毒期间身体多倍收益~

巴西莓（Açai berry )

巴西莓大量产于南美，是一种具有强大抗氧化和减肥功效的超级食物。巴西莓中还含有极高含量的矿物质、维他命、纤维，可以帮助身体提高免疫力，促进新陈代谢。最常见的吃法当然还是打成果昔加入水果或燕麦，没错，就是大名鼎鼎的Açai bowl~

枸杞（Goji)

枸杞源自内蒙古，它含有大量维他命C和天然的植物抗氧化元素，并且具有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性，起到很好的排毒作用。虽然我们通常会拿枸杞泡茶（威士忌），但其实最好的食用方式还是咀嚼，每天抓一小把。

绿茶粉（Green tea)

绿茶减肥的功效就不多说了，但除了能减少脂肪堆积外，绿茶还有强大的排毒作用。通过促进新陈代谢率，在减肥的同时，也增强了身体消化系统。

牛油果（Avocado）

作为超级食物中的网红，牛油果本身含有非常丰富的膳食纤维，以每百克为单位计算，牛油果含有的膳食纤维高达6.7克，而我们常吃的苹果即使带皮吃膳食纤维只含有2.4克。牛油果中的钾元素含量也极为丰富，起到很好利尿去水肿的功效。

亚麻仁（Flaxseeds）

亚麻仁含有丰富的Omega-3,能帮助人体有效吸收不好的胆固醇，预防心血管病。亚麻仁中的纤维也相当丰富，并且同时含有可溶纤维和不可溶纤维，可溶纤维能帮助人体更容易从食物中吸收到营养，同时也能吸收身体里的有毒物质，清理消化通道，长期使用亚麻仁或亚麻油，皮肤、指甲和头发都会变得更有光泽。

生姜（Ginger）

生姜有许多传统的功效，除了感冒时有御寒作用外，它还具有良好的解毒、消炎以及控制血糖的作用。当然，生姜可乐可不是detox的好方法，在国外，最流行的detox方式是把生姜放入柠檬茶内。

奇亚籽（Chia seed）

奇亚籽一直是超模和健康博主出镜率最高的健康食物，也是超级名模Karlie Klossd的最爱，奇亚籽巧克力布丁是她的拿手健康甜品。奇亚籽不仅能为身体补充丰富的omega脂肪酸，有保护大脑和心脏、降低血浆中胆固醇含量，还可以防治动脉硬化。同时奇亚籽也富含蛋白质、食物纤维、氨基酸、维生素、矿物质、铁钙及抗氧化物质。

藜麦（Quinoa）

藜麦 是超模Gisele Bündchen的饮食中，出现率极高的食材。藜麦作为唯一一种 FAO 确认的满足人体基本营养需求的单体植物，是名副其实的 " 全营养产品 "，藜麦具有的低 GI 值特性可以解决因节食而导致的饥饿，它的全面营养性可以解决营养不良导致的头晕、无力等症状。如果你在控制饮食一定要试一试。

藜麦也是栗子酱的首选主食之一。在减脂那段时间里不吃米饭的就靠它带来饱腹感。很多人只知道将藜麦煮熟了和沙拉一起拌着吃，但其实它还有很多种美味的食谱，其中之一就是和燕麦一起加牛奶煮。

栗子酱最近在吃的这家叫作“燕麦小姐MissMuesli”的健康燕麦, 其中就有含有奇亚籽和黎麦的两种燕麦包，这里私心给大家推荐～也为你们特别争取了一个小福利，关注“燕麦小姐MissMuesli”，在后台回复“焦糖威士忌”就能获得“满98减20”的福利噢！

就酱～最后祝大家周末愉快，eat clean&well~