今天,你来决定谁将加入福建“健康者联盟”| 我的健康我做主,先从这7项指标开始

生活方式是所有治疗的基础，并且不像药物、手术治疗一样存在适应症、禁忌症等，是可以在任何时间开始、被任何人所利用的“治疗”方法。

• 建议根据自己年龄、性别、体力等不同情况确定运动时间和强度。

• 一般可多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，每次坚持30分钟，每星期至少5次，运动后心率加年龄以不大于170为宜。

• 运动状态以身体微微出汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为最佳。

• 饮食油腻会导致血脂增高，过多的血脂附在血管上，就会造成动脉粥样硬化，进而引发血栓。建议日常饮食要减少摄入盐、糖、饱和脂肪及反式脂肪等，多吃低热量且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物。

• 如鱼≥200克/周，特别是深海鱼类如鲑鱼、鲔鱼等；蔬菜水果≥500克/天，深色蔬菜应占一半，包括深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜；豆制品≥125克/天，豆类中富含大豆异黄酮，对心脏有很好的保护作用，黑豆、四季豆等豆类还能提供丰富的蛋白质和可溶性膳食纤维，能降低胆固醇；茶≥50克/月，养成喝茶的习惯，特别是绿茶，可以使人摄入更多的茶多酚，对血管具有很强的保护作用，特别是绿茶。

• 另外，健康人每周最好不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。老年人、高血脂、糖尿病、冠心病和脑卒中尽量少吃红肉，每周控制2~3次，每次不超过1两。心血管人群最好少吃五花肉、臀尖，因为脂肪含量较高。

• 不吸烟或戒烟＞12个月。

• 即BMI指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字 。

• 中国成年人的标准：18.5~23.9为适宜，24~27.9为超重，28以上为肥胖。一旦BMI达到或超过24，同时患上高血压、糖尿病和血脂异常的概率会变大。

• 血压非药物治疗情况下＜120/＜80mmHg。

• 对高血压人群中的“重口味”控制食盐的摄入，降压效果更明显。

• 总胆固醇非药物治疗情况下＜200mg/dL。

• 少吃鱼头、虾头、鱼皮，不吃鱼卵、内脏。

• 空腹血糖，非药物治疗情况下＜100mg/dL

• 建议多吃富含膳食纤维的食物，如胡萝卜、芹菜、燕麦、柑橘等，能延缓肠道吸收糖分。