日常饮食保护卵巢

卵巢早衰是缺什么营养：四大元素延缓卵巢衰老

    卵巢衰老不是你的错，但早衰就绝对是你的错了，至少说明你对自己不够用心，忽视了卵巢的健康——例如使它缺乏了某种营养。植物激素：许多植物都含有与雌激素化学结构相似的物质，称为植物激素。常吃能有效改善卵巢早衰症状，提高性生活质量。植物激素广泛存在于大豆、小麦、黑米、扁豆、葵花籽、茴香、洋葱等食物中。

 同时值得注意的是，不能单一吃一种食物，应该多样化饮食。

    蛋白质：关系着我们人体组织的建造、修复以及免疫功能的维持，适当摄取能有效防止卵巢早衰。优质蛋白质的主要来源有鱼、虾类、蟹类、动物瘦肉、豆类、牛奶和蘑菇等。

    维生素C：是维持生命不可缺少的营养素，能改善身体状况，维持肌肤、骨骼、血管等身体组织的活力，参与各项代谢，预防疾病、帮助机体自我修复，保持卵巢的活性。富含维生素C的食物有绿叶蔬菜、西红柿、柑橘、柠檬、红枣、猕猴桃、草莓等。

    维生素E：又称“生育酚”，能作用于性腺体的上皮和生殖细胞，维持生殖机能。它还是重要的抗氧化物质，可延缓人体的衰老，预防疾病的发生。维生素E的主要食物来源有油料种子、植物油、坚果、绿叶蔬菜等。

    

4种食物延长卵巢青春

    大豆：是黄豆、青豆和黑豆的统称，含有丰富的植物激素，是辅助治疗女人更年期综合征的最佳食物。而且经济、有效无副作用。此外，大豆还含有较多的蛋白质、钙质等营养成分，都有延缓机体衰老之效。豆制品如豆腐、豆腐脑、豆浆等也有类似的作用。

    鱼：是经过实践证明的年轻食品，鱼肉中蛋白质含量高达25%~30%，而且更接近人体需要。鱼肉还富含不饱和脂肪酸，能帮助清理和软化血管、降低血脂，延缓卵巢衰老。

    虾：蛋白质含量丰富，且含有较多的钙质、矿物质和维生素A，是延缓机体衰老的营养佳品，还有补肾壮阳、增强性欲的作用。

    牛奶：含有丰富的牛奶蛋白和容易被人体吸收的钙质，可延缓衰老、预防骨质疏松，防止卵巢早衰。

 

加速衰老的2种物质

    烟草包括二手烟：吸烟会加速女人的衰老，使雌激素分泌减少，危害女人的生育能力，并销蚀女人青春的容颜。与不吸烟者相比，吸烟女人患不孕症的可能性要高2.7倍；发生宫外孕的危险性要高40%；患功能性卵巢囊肿的危险要增加1倍。

    酒精：长期饮酒会损害女人的性功能，使女人容易衰老、过早绝经。临床观察表明，酒精中毒的女人中，约有25%患有性功能障碍。

   

    对于大多数女人而言，合理的外界作用可促进卵巢持续健康工作、正常分泌激素，甚至可能推迟更年期或在更年期到来时减轻症状。例如，产后尽量母乳喂养，尽量延长哺乳时间，避免长期口服避孕药；学会自我调节情绪，正确对待发生的心理冲突，压力过大时可以用旅游、找朋友聊天倾诉等方式来及时宣泄；养成良好的生活习惯，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合，经常锻炼身体，戒烟或减少被动吸烟量；培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，陶冶情操，调和气血；不要常穿塑身内衣和太紧的内衣；坚持经常喝牛奶，每周至少吃2次鱼或虾，少抽烟、少喝酒、咖啡、浓茶；适当服用补养肝肾、滋补气血的药物，如何首乌、熟地、黄芪等，以平衡内分泌。对于卵巢功能早衰的治疗，一般采用激素替代治疗，这也是目前被世界医学领域公认的治疗卵巢早衰的方法，其中就包括植物激素的摄入。

    

推荐食谱

    1.参芍枣仁汁

    党参、炒白芍、当归各15克，山药、炒枣仁各30克，麦冬、熟地各24克，炒白术12克，砂仁（后下）、炙甘草各6克。

    所有材料放入砂锅，加适量清水，大火煎沸后转小火，煎30分钟后留渣取汁，再加适量清水，大火煎沸后再用小火煎30分钟，滤渣取汁，将两种药汁合并，每天服用1剂，分3次，饭后服。

    功效：适用于卵巢早衰且伴有脾胃虚弱、气血不足、面色不华、心悸失眠者。

    2.雪里红炖豆腐

    腌雪里红100克，豆腐200克，猪油30克，味精、盐、大葱、姜适量。

    将腌雪里红洗净，切成碎末；豆腐切成1.5厘米方形的块，放入开水锅内烫一下，捞出凉水浸凉，控净水分；炒锅烧热，放入猪油，热后下葱、姜爆香，放雪里蕻炒香，下入豆腐略煎后添水（恰好没过豆腐），加盐，大火烧开后转用小火，炖5分钟，待豆腐入味、汤汁不多时，加入味精即可。功效：补充植物激素、蛋白质、钙、铁，预防卵巢早衰，滋润肌肤。

    3.纸包鲈鱼

    鲈鱼1条约700克，葱、姜、蒜、干辣椒、植物油、料酒、淀粉、胡椒粉、面粉、白糖适量。

    鲈鱼洗净，背上划2刀，加少许盐、料酒、胡椒粉腌30分钟，用纸吸取水分后在表面拍一层面粉；平底锅烧热，倒植物油，放鲈鱼，煎至两面金黄，去掉多余的油，注入适量清水（刚好没过鱼身的一半），加老抽1勺、生抽1勺、糖1/2勺，洒上姜丝和干辣椒末；用勺子把汤汁不停的淋到鱼身上，小火收汁；铁板烧热，铺上锡纸，放入鲈鱼，锅中汤汁加入淀粉和少许醋，再加点生抽、老抽，调成浓汁，淋在鱼身上，撒上葱花，把纸包住，吃的时候打开即可。

    功效：补充蛋白质和不饱和脂肪酸，防止机体衰老。

    

小贴士

    美容院的“卵巢保养”项目，通常是用植物精油涂抹在下腹部，并对某些穴位进行按摩、推拿。尽管他们称这样能保养卵巢、调节内分泌功能，可以养颜、祛斑、抗皱、防衰，但是从医学的角度分析，这样并没有直接保养卵巢的功效，充其量只是一种不错的心理美容手段，通过周到的服务、令人放松的按摩，以及能调节肠道功能的下腹部推拿，使人感觉愉悦，身体。